دسته‌بندی نشده
درمان افسردگی با ماساژ
آبان
درمان افسردگی با ماساژ : افسردگی و اضطراب یکی از بزرگترین چالش‌های عصر حاضر می باشد که در بیشتر مواقع با انزوا، کاهش وزن، اختلالات خواب، پریشانی و حتی مشکلات جسمی نظیر دردهای مزمن همراه می باشد.
ماساژ درمانی یکی از راه‌های مقابله با اضطراب و افسردگی می باشد که قادر خواهد بود تا در بهبود شرایط روحی و جسمی شخص مفید قرار گیرد بعضی از اشخاص تصور می‌نمایند که ماساژ درمانی فقط برای آرامش‌بخشی موثر خواهد بود در صورتی که ماساژ قادر است به مدیریت اضطراب، افسردگی و بی خوابی نیز کمک نماید. ما در این مقاله به طور مفصل به بررسی فواید ماساژ درمانی برای افسردگی خواهیم پرداخت. حتما تا انتهای مطلب با ما همراه گردید.
افسردگی چیست؟ و درمان افسردگی با ماساژ
بهتر است پیش از اینکه بخواهیم در مورد ماساژ درمانی برای افسردگی صحبت نمائیم، کمی با مفهوم افسردگی آشنا گردید. افسردگی یک بیماری شایع و جدی پزشکی می باشد که بر احساس شخص، طرز تفکر و نحوه عملکرد وی تأثیر منفی خواهد گذاشت. این بیماری باعث احساس غم و اندوه و یا از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی می‌شود که زمانی از آنها لذت می‌بردید. همینطور افسردگی می‌تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود و توانایی فرد را برای عملکرد بهتر در محل کار و خانه کاهش دهد. علائم افسردگی از نوع خفیف تا شدید آن با هم متفاوت می‌باشد و معمولا شامل موارد زیر هسند:
- احساس غمگین بودن یا داشتن خلق‌و‌خوی افسرده
- از دست دادن علاقه یا لذت به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می‌بردید.
- تغییرات در اشتها: کاهش یا افزایش وزن که به رژیم غذایی مربوط نمی‌شود.
- داشتن مشکل برای خوابیدن یا خواب زیاد.
- از دست دادن انرژی یا افزایش خستگی
- افزایش فعالیت بدنی بی هدف یا آهسته شدن حرکات یا گفتار
- احساس بی ارزش بودن یا گناه
- مشکل در تفکر، تمرکز یا تصمیم‌گیری
- افکار مرگ یا خودکشی
- برای مطالعه بیشتر : ویژگی ها و فواید روغن ماساژ
فواید ماساژ درمانی برای افسردگی
- زمانیکه ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند ما سفت می‌شوند، می‌توانند باعث درد شوند و حرکت ما را محدود نمایند. خوشبختانه ماساژ درمانی می تواند به کاهش تنش در عضلات و بافت‌های همبند ما کمک کند. همه‌ی ما بارها با ماساژ از شر تنش عضلانی خلاص شده‌ایم. اما شاید به فواید عاطفی و احساساتی ماساژ آنچنان توجه نکرده‌‌ایم. شاید برای شما نیز جالب باشد بدانید که ماساژ می‌تواند میزان کورتیزول را در بدن کاهش دهد. این هورمون زمانی تولید می‌شود که بدن شما استرس دارد.زمانی که شما به مدت یک ساعت ماساژ دریافت می‌کنید، کورتیزول در بدن شما کاهش یافته و بجای آن سروتونین آزاد می‌شود. این انتقال‌دهنده عصبی هورمونی گاهی اوقات “ماده شیمیایی شادی” نامیده می‌شود زیرا احساس افسردگی را کاهش می‌دهد و سیگنال‌هایی را بین اعصاب و بدن شما حمل می‌کند. با کاهش کورتیزول و افزایش سروتونین، توانایی بدن در مبارزه با درد، اضطراب، احساس غم و اندوه تقویت می‌شود.همچنین، ماساژ را می‌توان به عنوان یک آغوش امن یک ساعته در نظر گرفت که می‌تواند نیاز به تماس انسانی و لمس آرامش‌بخش را برآورده کند. لمس گرم و آرامش‌بخش اولین چیزی است که ما در این دنیا در کودکی با آن آشنا می‌شویم. قبل از اینکه بتوانیم صحبت کنیم، لمس فیزیکی اولین چیزی است که دریافت می‌کنیم. اولین تجربیات ما در مورد عشق، پذیرش و شادی نیز با در آغوش گرفتن و ضربه زدن به پشت همراه است. پس طبیعی است که لمس فیزیکی به ما حس خوب را منتقل کند. گزارش‌ها نیز نشان می‌دهد بسیاری از مردم بعد از ماساژ آرامش بیشتری دارند.
- علاوه بر موارد بالاف ماساژ گلوکز را در جریان خون افزایش می‌دهد و استفاده مغز از گلوکز را بهبود می‌بخشد. به طور کلی ماساژ می‌تواند سطح استرس و احساس اضطراب را کاهش دهد. این موضوع می‌تواند خلق و خو شما را تقویت و آرامش را به شما هدیه دهد و در عین حال اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. اگر شما نیز از افسردگی یا اضطراب رنج می‌برید، یا استرس دارید، ماساژ می‌تواند بخش مؤثری از درمان شما باشد. ماساژ می‌تواند احساس آرامش و توانمندی در شما ایجاد کند و به شما این امکان را بدهد بر ارتباط ذهن و بدن خود تمرکز کنید.توجه کنید که ماساژ حتی می‌تواند به تسکین علائم فیزیکی مرتبط با بیماری‌تان نیز کمک کند. به عنوان مثال، ماساژ ممکن است به کاهش سستی، کمردرد، درد مفاصل و دردهای عضلانی کمک نماید. همچنین می تواند به رفع خستگی و مشکلات خواب‌تان کمک کند.
آیا دلیل علمی مبنی بر فواید مثبت ماساژ درمانی برای افسردگی وجود دارد؟
تا به امروز چندین مطالعه و تحقیق در مورد ماساژ و افسردگی انجام شده است. مطالعات نشان داده است که ماساژ می‌تواند افسردگی و اضطرابی را که بر بیوشیمی بدن تأثیر می‌گذارد را تسکین دهد. محققان دریافتند که ماساژ باعث افزایش دوپامین و سروتونین می‌شود که با کاهش افسردگی مرتبط هستند. آنها این نتیجه را از طریق مطالعه زنان مبتلا به سرطان سینه دریافت کردند. در این تحقیق زنان مبتلا به سرطان سینه به مدت پنج هفته ماساژ درمانی دریافت کرده بودند و در نهایت کمتر احساس افسردگی می‌کردند.
بهترین ماساژها برای درمان افسردگی
ماساژ سوئدی، آروماتراپی و رفلکسولوژی و ماساژ با صندلی بهترین ماساژ برای درمان افسردگی هستند. ماساژ نوع سوئدی نوعی مالش طولانی با فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است که تنش را از کل بدن شما دور می‌کند. تکنیک‌های دیگر این ماساژ شامل فشار دایره‌ای توسط دست و کف دست، ورز دادن، ضربه زدن، خم کردن و کشش می‌باشد.
- آروماتراپی یا رایحه درمانی نیز روشی قدیمی برای درمان برخی بیماری‌ها و مشکلات جسمی و روحی است که درمان در آن از طریق عصاره گیاهان طبیعی (روغن گیاهی) صورت می‌پذیرد. در واقع در این روش از عصاره‌های غلیظ گیاهانی مثل اسطوخودوس، پرتقال و ترنج و اکالیپتوس استفاده می‌شود و هدف کلی آن بهبود سلامت جسمی و روانی شماست. ماساژ آروماتراپی با استفاده از روغن‌های معطر نه تنها می‌تواند به شما احساس آرامش بیشتری بدهد، بلکه می‌تواند انرژی را افزایش داده و اضطراب را در شما کاهش دهد. هر روشی که در آن ذهن و بدن بتوانند به هم متصل شوند، منجر به کاهش تنش، بهبود سلامت، مدیریت بهتر استرس و تسکین علائم افسردگی می‌شود.
