وبلاگ

مقالات و مطالب آموزشی
بهبود کمر درد
2 سپتامبر 2020

ماساژ درمانی برای کاهش درد کمر

چگونه می توان یک ماساژ کمر مناسب برای کاهش درد داشت ؟

کمردرد یک بیماری شایع در بزرگسالان است. این بیماری ممکن است به دلایل بسیاری از جمله بلند کردن نادرست اجسام ، عدم تحرک رخ دهد.

برخی از درمان های کمردرد شامل استراحت ، داروها  و یا استفاده از گرما یا یخ ،ممکن است در دراز مدت ، تاثیر گذار باشند  اما ماساژ برای تسکین سریع و متداوم درد  مفیدتر خواهد بود.

برای تسکین درد کمر می توانید ماساژ درمانی را امتحان کنید و یا به دنبال یک دوست ، عضو خانواده یا یک متخصص برای تسکین بافت های خود باشید.

بهبود کمر درد
بهبود کمر درد

نحوه انجام ماساژ پشت

به خاطر داشته باشید که هرگز نباید مستقیماً به ستون فقرات فشار وارد کنید. فقط از فشار ملایم برای جلوگیری از آسیب و ناراحتی استفاده کنید.

برای شروع:

فردی که ماساژ را بر روی میز ماساژ دریافت می کند باید پیراهن خود را برداشته یا لباسی مناسب و گشاد بپوشد تا امکان ماساژ مستقیم روی پوست ایجاد شود.

۱- یک بالش را زیر استخوان سینه ، یک حوله زیر پیشانی و یک حوله زیر مچ پا قرار دهید.

۲- روغن ماساژ را در دستان خود مالیده و روغن را در قسمت تحتانی کمر شخص پخش کنید.

سپس می توانید با استفاده از چندین روش مختلف شروع به ماساژ پشت کنید. هر قسمت از ناحیه ی پشت  خود را به طور جداگانه ماساژ دهید.

بهبود کمر درد
بهبود کمر درد

این روش را امتحان کنید:

چرخش کف دست و ایجاد حرکات دایره ای را روی کمر و پشت بدن، آغاز کنید.

۳- وسعت انگشتان دست خود را گسترش دهید و عضلات کمر را با چرخاندن مچ دست خود به صورت آرام و منظم ماساز دهید.

۴- دستان خود را مشت کرده و از وسط کمرتان به سمت ناحیه لگن به آرامی ماساژ دهید و از ماساژ ستون فقرات خودداری می کنید.

دستان خود را باز کرده و به آرامی آنها را از قسمت میانی پشت به باسن منتقل کنید.

۵- هر یک از دستان خود را روی یک طرف قسمت تحتانی کمر قرار دهید و آنها را به عنوان یک تکنیک نهایی ماساژ ،حرکت دهید.

بهبود کمر درد
بهبود کمر درد

تکنیک ها

انواع مختلفی از ماساژ برای کمر شما وجود دارد. برخی از آنها برای امتحان کردن در خانه بی خطر هستند و برخی دیگر فقط باید توسط یک متخصص انجام شود.

۱- ماساژ درمانی

شامل هر نوع ماساژی است که ناحیه ای از بدن شما را هدف قرار می دهد تا ناراحتی و درد  در آن ناحیه را  برطرف کند.

۲- ماساژ بافت های عمیق

 این نوع ماساژ نیاز به یک متخصص دارد. دلیل این امر این است که در  این روش بدن شما را با نیروی بیشتری ماساژ داده می شود و در سطح عمیق تری به عضلات و بافت های همبند می رسد.

۳- ماساژ سوئدی

این روش نرم تر از ماساژ بافت های عمیق است و بر حرکت های طولانی ، دایره ای و همچنین ضربه زدن و لرزش تأکید دارد.

۴- ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی مخصوص ورزشکاران است. این نوع از ماساژ  برای جلوگیری از آسیب دیدگی انجام می شود و به ورزشکار آسیب دیده کمک می کند تا به ورزش بازگردد.

۵- ماساژ شیاتسو

  یک سبک ماساژ ژاپنی است و از فشار بر روی بدن به صورت ریتمیک استفاده می کند. هدف از ماساژ شیاتسو، تحریک بدن برای بهبودی است.

بهبود کمر درد
بهبود کمر درد

کمر خود را در خانه ماساژ دهید

ماساژ پشت با چند قطعه تجهیزات امکان پذیر است.

۱- دراز بکشید و دو عدد توپ تنیس را زیر ستون فقرات خود قرار دهید

۲- زانوها را خم کرده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

۳- به آرامی خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید تا توپهای تنیس در قسمت تحتانی کمر شما بچرخند.

همچنین می توانید این کار را با یک غلتک  نیز انجام دهید.

فواید ماساژ کمر

۱- درد کوتاه مدت را تسکین می دهد.

۲- عضلات بدنتان را شل می کند .

۳- جریان خون و لنف را افزایش می دهد.

۴- استرس مربوط به درد را کاهش دهید.

بهبود کمر درد
بهبود کمر درد

انواع کمردرد

دو نوع کمردرد وجود دارد ، و با مدت زمانی که درد را تجربه می کنید ، اندازه گیری می شود.

کمردرد حاد

کمر درد حاد در طی یک دوره زمانی سه ماه برطرف می شود و ۹۰ درصد از مبتلایان به کمردرد حاد، فقط یک یا دو هفته آن را تجربه می کنند.

کمر درد مزمن

کمر درد مزمن، شکل دیگر کمردرد است که بیش از سه ماه طول می کشد.

ماساژ درمانی روشی برای رهایی از درد کمر

ماساژمی تواند  به هر دو نوع کمردرد کمک کند ، اما ممکن است برای کسانی که کمردرد حاد دارند ، تسکین بخشی بیشتری داشته باشد.  

دستورالعمل های کلینیکی به روز شده در کالج پزشکان آمریکایی، شامل ماساژ درمانی به عنوان یک گزینه درمانی برای کمردرد حاد است ، اما آنها را برای کسانی که دارای کمردرد مزمن هستند توصیه نمی کنند.

اگرچه هنوز هم ممکن است بخواهید ماساژ را برای تسکین کوتاه مدت دردهای مزمن کمر خود، انجام دهید.

یک مقاله معتبر در سال ۲۰۱۱  در  Annals of Medicine  منتشر شده و نشان داد که ماساژ  برای افرادی که دارای کمردرد مزمن، در طی یک دوره شش ماهه هستند، بسیار سودمند است.

بهبود کمر درد
بهبود کمر درد

مزایای کوتاه مدت ماساژ برای کمر درد مزمن

از مزایای کوتاه مدت ماساژ برای کمردرد مزمن، می توان به کاهش مدت زمان کم تحرکی ، بهبود توانایی انجام فعالیت های روزانه و استفاده از داروهای کمتری برای درمان کمردرد اشاره کرد.

علل درد کمر

دلایل کمردرد شامل موارد زیر است:

۱- افتادن

۲- بلند کردن اجسام سنگین

۳- کشیدن و ایجاد فشار بیش از حد به عضلات

۴-ضعیف بودن توان بدن

۵- یک سبک زندگی بی تحرک

۶- ورزش نکردن

۷- خیلی طولانی نشستن

۸- قوز کردن

۹- دیسک های برآمده ، پارگی یا دژنراسیون در ستون فقرات شما

۱۰-آرتروز

۱۱- بی نظمی های اسکلتی

۱۲ پوکی استخوان

چه زمانی باید به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنیم ؟

ممکن است متوجه شوید که تلاش های شما برای ماساژ در خانه، به اندازه کافی برای کاهش درد کمر،موثر نبوده است.

بنابراین برای بهبود درد ستون فقرات، به دنبال یک ماساژور حرفه ای باشید. ارائه تمرین های مناسب توسط متخصصان  به تسکین درد کمر شما، کمک کند.

اگر درد کمر شما بسیار شدید یا طولانی مدت بود، حتما به پزشک مراجعه کنید.

بهبود کمر درد
بهبود کمر درد

پزشک می تواند در مدیریت کمردرد که در زندگی روزمره شما تداخل دارد ، به شما کمک کند. ممکن است انواع روش های درمانی را برای کمک به کاهش درد کمر توصیه کنند.

توصیه های درمانی برای کاهش درد کمر

۱- استراحت در رختخواب

۲- فیزیوتراپی

۳-داروها مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) یا شل کننده های عضلانی

۴-استفاده از گرما یا یخ

۵-اصلاح فعالیت های روزانه ، مانند اجتناب از نشستن بیش از حد طولانی

۶- استفاده از پشتی

سخن آخر

ماساژ ممکن است به کاهش درد کمر در کوتاه مدت کمک کند. می توانید از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید تا شما را ماساژ دهد یا به دنبال خدمات یک متخصص که مهارت کافی را در زمینه ماساژدرمانی کسب کرده است، باشید و یا سعی کنید خود را با توپ تنیس یا غلتک ماساژ دهید.

این تکنیک ها ممکن است  درد شما را تسکین دهد و به شما کمک کند تا فعال باشید. در مورد کمر درد  مزمن یا کمر درد حاد که در زندگی روزمره تان تداخل دارد، با پزشک متخصص صحبت کنید. ممکن است شما یک برنامه درمانی متنوع تری داشته باشید که درمان های دیگری را  نیز برای کاهش درد، در بر میگیرد.